Blijf bewegen tijdens uw ziekenhuisopname (Folder)
5623 EJ Eindhoven
040 - 239 91 11
Blijf bewegen tijdens uw ziekenhuisopname (Folder)
U bent in het Catharina Ziekenhuis opgenomen. Uit onderzoek blijkt dat patiënten in het ziekenhuis gemiddeld meer dan 80% van de tijd in bed liggen en verminderd actief zijn. Dit zorgt onder andere voor een afname van spierkracht en conditie. Hier kunt u last van hebben ná uw ziekenhuisopname. In het dagelijks leven gaan activiteiten minder goed of misschien kunt u ze zelfs niet meer zelfstandig uitvoeren. Om dit te voorkomen willen we u actief betrekken bij uw eigen herstel. In deze folder geven we u tips en oefeningen zodat uw herstel zo spoedig mogelijk verloopt.
Voor u persoonlijk kan de situatie anders zijn dan hier beschreven is. Het medisch advies van uw arts is leidend. Wanneer uw arts specifiek heeft benoemd dat u bepaalde bewegingen/belastingen niet mag maken, slaat u deze oefeningen over.
Heeft u hulp nodig of vragen over het bewegen? Vraag dan uw arts, verpleegkundige of fysiotherapeut om tips. Wij kunnen u hierbij helpen.
In onderstaande video geven wij u advies over hoe u zo fit mogelijk kunt blijven tijdens uw ziekenhuisopname.
Scan de QR-code met uw smartphone of ga naar https://www.catharinaziekenhuis.nl/behandelingen/bewegen-tijdens-opname-in-het-ziekenhuis/
Beweegtips
- Nuttig de maaltijden zittend op een stoel.
- Gebruik het bed alleen als u echt moet rusten.
- Bewegen is goed, méér bewegen is beter. Als u gaat lopen is het beter dat u vaker per dag een stukje gaat lopen, dan slechts één keer een verre afstand.
- Draag overdag comfortabele kleding en stevige schoenen.
- Neem eventuele loophulpmiddelen die u thuis gebruikt mee naar het ziekenhuis, denk aan een rollator of wandelstok.
- Overleg met de verpleegkundige of fysiotherapeut of het verantwoord is om alleen te lopen en welke bewegingen u mag maken.
- Maak het bewegen leuker door samen met uw bezoek te lopen of te oefenen.
- Bouw de afstand die u loopt op.
- Probeer activiteiten, zoals wassen en aankleden, zoveel mogelijk zelf te doen.
- Vanwege de veiligheid adviseren we u niet zelfstandig het traplopen te oefenen.
Oefeningen
Oefeninstructies
- Hieronder vindt u oefeningen die u tijdens de opname in het ziekenhuis uit kunt voeren.
- Doe de losse oefeningen of de Catharina 7-minute work-out.
- Begin met de oefening die bij u past en ga naar de volgende als het (te) gemakkelijk gaat. Probeer de oefeningen op te bouwen. Hier kunt u ook in de thuissituatie mee doorgaan.
- Tijdens het oefenen moet u nog kunnen blijven praten. Stop als u te kortademig of duizelig wordt of als u last krijgt van abnormale vermoeidheid.
- Start bij de losse oefeningen met 10 herhalingen, Als dit goed gaat, bouwt u dit uit naar 3 series van 10 herhalingen, probeer minimaal 3 keer per dag te oefenen.
Losse oefeningen
Cirkels draaien met de voet
- Ga op uw rug liggen.
- Strek beide benen.
- Draai nu 10 cirkels linksom (u kunt beide voeten tegelijk bewegen of om de beurt).
- Draai nu 10 cirkels rechtsom (u kunt beide voeten tegelijk bewegen of om de beurt).
- Ontspan vervolgens.
- Herhaal de oefening.
Buigen van de knie
- Ga op uw rug liggen met beide benen gestrekt.
- Buig nu uw knie door met de hak over het bed naar u toe te schuiven.
- Houd deze positie enkele seconden vast.
- Schuif de voet weer terug en strek de knie.
- Herhaal de oefening.
Optillen van gestrekt been
- Ga op uw rug liggen.
- Strek één been en buig het andere been.
- Trek de tenen van het gestrekte been naar u toe.
- Til nu het gestrekte been op.
- Laat het been vervolgens zakken tot net boven het bed.
- Wissel af van been.
- Herhaal de oefening
Bruggetje maken
- Ga op uw rug liggen met beide benen gebogen.
- Zet de voeten plat op het bed.
- Span de bilspieren aan, span ook de buikspieren aan door uw navel in te trekken
- Til nu de billen van het bed omhoog alsof u een bruggetje maakt
- Houd deze positie 5 seconden vast
- Ontspan vervolgens
- Herhaal de oefening
Krachtoefening arm/hand
- Ga op uw rug liggen.
- Haak uw vingers ter hoogte van uw borst in elkaar.
- Probeer nu uw handen weer uit elkaar te trekken, maar houd de vingers in elkaar gehaakt.
- Houd dit 2 seconden vast.
- Stop nu rustig met trekken.
- Wissel af van grip (links/rechts boven).
- Herhaal de oefening.
Arm voorwaarts optillen
- Ga zitten op een stoel.
- Breng uw arm omhoog in voorwaartse richting totdat uw arm zich langs het oor bevindt.
- Laat uw arm weer gecontroleerd zakken tot in de beginpositie.
- Indien mogelijk beweegt u beide armen tegelijk omhoog en omlaag.
- Herhaal de oefening
Tenen optrekken
- Ga zitten op een stoel met de voeten op de grond.
- Trek de tenen en voorvoet naar u toe, zodat deze los komen van de ondergrond.
- Ontspan vervolgens.
- Herhaal de oefening.
Been uitstrekken
- Ga rechtop zitten op een stoel met de voeten op de grond.
- Til uw voet een stukje omhoog.
- Trek de tenen naar u toe.
- Strek nu het been voorwaarts tot de knie geheel gestrekt is.
- Buig het been weer tot aan de uitgangspositie.
- Herhaal de oefening.
Knie heffen
- Ga rechtop zitten op een stoel met de voeten op de grond
- Til het been op van de ondergrond totdat de voet geheel van de ondergrond los is
- Trek hierbij de tenen naar u toe
- Laat het been weer zakken, maar probeer het been van de ondergrond te houden
- Herhaal de oefening
Heup buigen
- Ga achter een stoel staan.
- Sta met de voeten op heupbreedte.
- Breng uw been naar voor, door de heup te buigen.
- Zorg dat uw been niet boven de 90 graden komt.
- Breng uw been daarna weer rustig in de startpositie.
- Wissel af van been
- Herhaal de oefening
Opstaan en (net niet) gaan zitten
- Sta met uw voeten op heupbreedte voor een stoel.
- Zak door uw benen tot de billen op kniehoogte zijn (net alsof u op de stoel gaat zitten).
- Kom vervolgens weer rustig omhoog.
- Herhaal de oefening.
Op de tenen staan
- Ga achter een stoel staan.
- Sta met de voeten op heupbreedte.
- Ga op uw tenen staan, door u recht omhoog te duwen.
- Zak vervolgens weer langzaam terug naar de beginpositie.
- Herhaal de oefening
Let op: Beide knieën blijven tijdens de gehele oefening gestrekt.
Been zijwaarts heffen
- Ga achter een stoel staan.
- Sta met de voeten op heupbreedte, met de knieën licht gebogen.
- Beweeg uw been zijwaarts naar buiten.
- Beweeg uw been daarna weer rustig terug.
- Wissel af van been.
- Herhaal de oefening
Let op: De tenen blijven naar voor wijzen
Catharina 7-minute work-out
Oefeningen in lig
Oefeningen in zit
Oefeningen in stand
Bewegen na ontslag
Niet alleen vóór en tijdens opname is bewegen belangrijk, maar juist ook na opname. Door voldoende te bewegen, voelt u zich fitter en verbetert uw conditie en mogelijk uw spierkracht. Het risico op chronische aandoeningen zoals hart- en vaatziekten en diabetes vermindert en ook uw mentale gezondheid verbetert door de aanmaak van ‘het gelukstofje’ endorfine. Is beweging al lastig door een chronische aandoening, zorg dan dat u beweegt op een manier die bij u past. Elke beweging telt!
Het uitgangspunt voor bewegen in het dagelijkse leven buiten het ziekenhuis is de Nederlandse Norm Gezond Bewegen. Deze is als volgt:
- Bewegen is goed, meer en intensiever bewegen is beter.
- 150 minuten per week matig intensief bewegen is het minste. Hieronder vallen wandelen en fietsen. Denk aan 5 x per week minstens 30 minuten stevig doorwandelen.
- Onderneem 2 x per week spier- en botversterkende activiteiten.
- Voorkom veel stil zitten.
Houd hierbij rekening met uw fysieke condities en/of medisch beperking.
Heeft u na uw opname meer begeleiding nodig, dan kan uw huisarts of uw fysiotherapeut thuis u verder helpen. Wanneer u tijdens uw opname begeleid bent door een fysiotherapeut kan hij / zij u hier verder in helpen. Wanneer dit niet zo is, vind u op www.defysiotherapeut.com praktijken bij u in de buurt. U hebt hiervoor geen verwijzing nodig.
Opleidingsziekenhuis
Het Catharina Ziekenhuis is een opleidingsziekenhuis. Wij leiden artsen, verpleegkundigen en andere zorgverleners op. Dit betekent dat ook een zorgverlener in opleiding uw behandeling, onderzoek of operatie kan uitvoeren. Maar dit is niet altijd zo. Uw veiligheid staat altijd bij ons voorop. Als een zorgverlener in opleiding u helpt, werkt deze altijd onder begeleiding van een gediplomeerd zorgverlener. Als u niet wilt dat een zorgverlener in opleiding u helpt, dan kunt u dit met uw arts bespreken.
Vragen
Heeft u na het lezen van deze folder vragen, neem dan contact op met uw verpleegkundige. De verpleegkundige kan, als dat nodig is, de fysiotherapeut vragen om bij u langs te komen.
Contactgegevens
Catharina Ziekenhuis
040 – 239 91 11
www.catharinaziekenhuis.nl
Afdeling Fysiotherapie
040 – 239 84 20
Routenummer(s) en overige informatie over de afdeling Fysiotherapie vindt u op www.catharinaziekenhuis.nl/fysiotherapie